Vi har alle opplevd det. Det er sent på kvelden og det er på tide å sove, men søvnen kommer bare ikke. Du blir liggende i sengen og vri deg, og blir mer og mer frustrert mens du teller timer til du må stå opp.
Det kan være en enkel løsning: magnesium. Dette mineralet kan nemlig hjelpe deg med å slappe av, støtte kroppens naturlige søvnhormoner, og føre deg mykt gjennom hver fase av søvnen.
Magnesium spiller en viktig rolle i mange funksjoner i kroppen, inkludert vår søvnrytme. Som et essensielt mineral fungerer magnesium som en katalysator for opp til 1000 enzymatiske reaksjoner i kroppen, og regulerer alt fra muskelfunksjon til nervesignalering.
I tillegg spiller magnesium en avgjørende rolle i syntesen av nevrotransmittere som er involvert i søvnregulering, slik som GABA (gamma-aminosmørsyre), og bidrar dermed ytterligere til dens søvnfremmende effekter. Å sikre tilstrekkelig inntak av magnesium kan bidra til å støtte sunne søvnrytmer og generell velvære.
Magnesium og melatonin = samarbeid
Magnesium og melatonin utgjør en viktig jobb i å regulere vår søvn-våkenhet syklus, og jobber i synergi for å fremme rolig søvn. Magnesium fungerer som en kofaktor i de biokjemiske reaksjonene som konverterer aminosyren tryptofan til serotonin, en forløper til melatonin. Denne konverteringsprosessen er avgjørende for syntesen av melatonin, hormonet som regulerer vår døgnrytme og signaliserer til kroppen at det er på tide å sove. Ved å støtte produksjonen av melatonin, hjelper magnesium til med å synkronisere vår indre klokke og fremme en jevn overgang til søvn, og sikrer at vår søvn-våkenhet syklus forblir balansert og i samsvar med naturlige rytmer.
Sammen skaper magnesium og melatonin en synergi som fremmer en følelse av ro og avslapning, og hjelper oss å sovne når vi skal.
Magnesium sin rolle i de forskjellige søvnstadiene
NREM søvn
I den innledende fasen av søvn, kjent som non-rapid eye movement (NREM) søvn, spiller magnesium en avgjørende rolle i å fremme avslapning og redusere muskelspenning. Når vi begynner å slappe av og kommer inn i overgangen fra våkenhet til søvn, hjelper magnesium til med å roe nervesystemet og lede kroppen inn i en tilstand av hvile. Ved å regulere nevrotransmittere involvert i avslapning av muskelfunksjon, som GABA, letter magnesium starten på søvnen, og legger grunnlaget for en fredelig natts hvile.
Lett søvn
Når vi beveger oss videre til den andre fasen av søvnen, kjent som lett søvn, fortsetter magnesium å utøve sine gunstige effekter. I løpet av denne fasen reduseres muskelaktiviteten ytterligere, og hjertefrekvensen og kroppstemperaturen begynner å synke. Magnesium støtter denne prosessen ved å opprettholde muskelavslapning og fremme en følelse av ro i hele kroppen. Ved å redusere muskelspenning og fremme avslapning, hjelper magnesium til med å sikre at vi forblir i en hvilemodus i denne kritiske fasen av søvnen.
Dyp søvn
I de dypere stadiene av søvnen, fortsetter magnesium å spille en vital rolle i å fremme restorativ hvile. I løpet av denne fasen gjennomgår kroppen viktige prosesser som vevsreparasjon, hormonregulering og i tillegg er dyp søvn avgjørende for en god hukommelse og andre kognitive funksjoner. Magnesium støtter disse funksjonene ved å lette cellulær reparasjon og vedlikeholdsprosesser, og sikrer at kroppene våre kan komme seg og fornye seg i løpet av natten. Ved å fremme dyp, restorativ søvn, hjelper magnesium oss med å våkne opp revitalisert hver morgen.
REM-søvn
Til slutt bidrar magnesium til regulering av rapid eye movement (REM) søvn, søvnstadiet assosiert med drømmer og emosjonell og kognitiv prosessering. Mens bevegelse reduseres under REM-søvn, hjelper magnesium til med å opprettholde en tilstand av avslapning i hele kroppen, og forhindrer forstyrrelser som kan forstyrre søvnkontinuiteten. Ved å støtte balansen av nevrotransmittere og hormoner involvert i REM-søvn, sørger magnesium for at denne viktige fasen av søvnrytmen går jevnt, og hjelper med en sømløs overgang mellom søvnstadier.
Magnesiumolje på føttene for søvnen
Magnesiumolje er en effektiv måte å utnytte de søvnfremmende fordelene magnesium har.
Når det påføres direkte på huden absorberes magnesium mer effektivt inn i kroppen, omgår fordøyelsessystemet og leverer en konsentrert dose av magnesium direkte til blodomløpet. Dette gir rask absorpsjon og tilstrømning av magnesium gjennom hele kroppen. Muskler og nerver blir avslappet og gir en følelse av ro før leggetid.
En populær måte å bruke magnesiumolje for søvn er å spraye 5 spray på hver fot og massere godt inn under føttene. Fotsålene har en ekstra høy evne til absorpsjon, grunnet de mange og store porene som finnes under føttene.
Ved å inkludere magnesiumolje i din kveldsrutine, kan du nyte dette viktige mineralets søvndyssende effekter og få en dypere og mer restorativ søvn.
